Peavalu on üks levinumaid tervisemuresid laste ja noorukite seas. Kuigi enamasti on tegemist mööduva vaevusega, võivad korduvad peavalud mõjutada lapse enesetunnet, aktiivsust ja suve nautimist.
Suvevaheajal vähenevad koolistressiga seotud peavalud, kuid sageneda võivad kuumuse, vedelikupuuduse, intensiivse kehalise aktiivsuse ja muutunud päevakava tõttu tekkivad peavalud. “Mängud õues, spordilaagrid, rattasõit ja ujumine tähendavad, et organism kaotab rohkem vedelikku. Samal ajal ei pruugi lapsed ise märgata, et nad tarbivad vedelikku liiga vähe,” räägib Tallinna Laagna Gümnaasiumi kooliõde Egle Türk.
Kooliõe sõnul võib isegi kerge vedelikupuudus põhjustada peavalu, väsimust ja keskendumisraskusi. Eriti kiiresti tekib probleem kuumadel päevadel, kui laps viibib pikalt päikese käes või tegeleb sportimisega.
Veetarbimise võtmesõna on järjepidevus. See tähendab, et laps peaks vett tarbima regulaarselt, mitte siis, kui tal on janu. “Oluline on mõista, et janu ei ole indikatsioon, millest lähtuda. Lapsevanema ülesanne on jälgida, et laps saaks piisavalt vedelikku terve päeva vältel. Kooliealine laps vajab päeva jooksul tavaliselt umbes 1,5–2 liitrit vedelikku, kuid kuuma ilma ja aktiivse liikumise korral võib vajadus olla suurem,” selgitab Türk.
Suvine unerežiim võib organismi segadusse ajada
Suvevaheajal muutub sageli kogu pere päevakava. Magama minnakse hiljem, hommikuti magatakse kauem ning uneaeg võib päeviti oluliselt kõikuda. “Kuigi pikem uni tundub esmapilgul tervislik, ei pruugi organism järskude muutustega hästi kohaneda,” tõdeb kooliõde.
“Nii liiga üürike kui ka ebaregulaarne uni kipuvad peavalusid esile kutsuma. Soovitatav on hoida ka suvekuudel võimalikult stabiilset unerütmi,” toonitab ta. Mõnetunnine erinevus nädalavahetuste ja argipäevade vahel on normaalne, kuid ööpäevase rütmi täielik segiminek võib peavalusid esile kutsuda või isegi süvendada.
Rohkem vaba aega toob kaasa ekraaniaja suurenemise
Kui koolitöö jääb pausile, täidavad paljud lapsed vaba aja nutitelefonide, arvutimängude ja videote vaatamisega. Pikad tunnid ekraani ees põhjustavad aga silmade väsimist, pinget kaela- ja õlalihastes, mis võivad omakorda põhjustada peavalu.
Kooliõe sõnul ei seisne probleem aga ainult ekraanis endas. “Sageli kaasneb sellega vähene liikumine, harvem vee joomine ja hilisem magamaminek. Nii võivad mitu peavalu soodustavat tegurit kuhjuda ühte päeva.” Ta paneb ühtlasi südamele, et oluline on teha ekraanikasutuse ajal regulaarseid pause ning tasakaalustada digitegevusi õues liikumisega.
Ebaregulaarsed söögiajad võivad peavalu süvendada
Suvevaheajal kaob koolipäevarütm, mis muudab nii mõnegi lapse söögikorrad ebaregulaarseks. “Hiline ärkamine tähendab sageli hommikusöögi vahelejätmist ning tavapärase päevakava puudumise tõttu võivad vahed söögikordade vahel venida liiga pikaks,” nendib Türk. “Pikad pausid või üldse söögikorra vahelejäämine põhjustab veresuhkru taseme kõikumist, mis võib omakorda samuti peavalu esile kutsuda. Seetõttu tuleks jälgida, et laps sööks regulaarselt ning saaks päeva jooksul piisavalt energiat ja vedelikku.”
Kõik lapsed aga ei reageeri suvistele muutustele ühtemoodi. Peavalu võib sagedamini esineda neil, kellel on varem diagnoositud migreen või pingepeavalu. Samuti võivad tundlikumad olla aktiivselt spordiga tegelevad lapsed, kelle vedelikuvajadus on suurem, ning noorukid, kelle päevakava muutub suve jooksul väga ebaregulaarseks. “Korduvate peavalude puhul tasub pidada päevikut, kuhu märkida peavalu tekkimise aeg, kestus, võimalikud vallandajad ja kaasuvad sümptomid. See võib aidata nii vanematel kui ka tervishoiutöötajatel põhjust paremini mõista,” soovitab Türk.
Enamik laste suviseid peavalusid on seotud eluviisi ja keskkonnateguritega ning mööduvad pärast puhkust, vee joomist või und. “Arstiga tasub nõu pidada, kui peavalud muutuvad sagedaseks või väga tugevaks, laps ärkab peavalu tõttu öösel, peavaluga kaasneb oksendamine, nägemishäired või sümptomid tekivad pärast peatraumat. Samuti vajavad kiiret hindamist olukorrad, kus peavaluga kaasnevad tasakaalu-, kõne- või liikumishäired,” loetleb kogenud kooliõde.
Kuidas vähendada suviste peavalude riski?
“Kuigi peavalude tekkepõhjused võivad olla erinevad, on mitmed ennetusmeetmed lihtsad ja kõigile jõukohased. Regulaarne vee joomine, piisav uni, tasakaalustatud toitumine, mõõdukas ekraaniaeg ja kuuma ilma korral päikese eest kaitsmine aitavad vähendada peavalude tõenäosust,” ütleb kooliõde julgustavalt.
Suvi peaks olema aeg, mil laps kogub energiat ja taastub kooliaastast. Kui aga peavalu hakkab segama igapäevaseid tegevusi või kordub sageli, on oluline selle juurpõhjuseid uurida. Nii saab tagada, et suvevaheaeg mööduks rõõmsalt.
