Головная боль – это одна из самых распространенных проблем со здоровьем среди детей и подростков. Хотя в большинстве случаев это лишь временное недомогание, в то же время повторяющиеся головные боли могут влиять на самочувствие ребенка, его активность и мешать наслаждаться летом.
Во время летних каникул головные боли, связанные со школьным стрессом, утихают, но при этом они могут участиться из-за жары, обезвоживания, интенсивной физической активности и изменения привычного распорядка дня. «Игры на свежем воздухе, спортивные лагеря, катание на велосипеде и купание означают, что организм теряет больше жидкости. При этом сами дети могут не замечать, что пьют слишком редко», — говорит медсестра Таллиннской Лаагнаской гимназии Эгле Тюрк.
По словам школьной медсестры, даже легкое обезвоживание может вызвать головную боль, усталость и трудности с концентрацией внимания. Особенно быстро проблема возникает в жаркие дни, когда ребенок долго находится на солнце или занимается спортом.
В серьезном вопросе потребления воды ключевое слово – регулярность. Это значит, что ребенок должен пить воду постоянно, а не только тогда, когда чувствует жажду. «Важно понимать, что жажда – это не тот показатель, на который стоит ориентироваться. Задача родителя заключается в наблюдении за тем, чтобы ребенок получал достаточно жидкости в течение всего дня. Ребенку школьного возраста обычно требуется около 1,5–2 литров жидкости в день, но в жаркую погоду и при активном движении эта потребность может быть выше», — объясняет Тюрк.
Летний режим сна может сбить организм с толку
Во время летних каникул часто меняется распорядок дня всей семьи. Дети позже ложатся спать, дольше спят по утрам, а продолжительность сна может существенно меняться ото дня к дню. «Хотя долгий сон на первый взгляд кажется полезным, организм может плохо адаптироваться к резким изменениям», — констатирует школьная медсестра.
«Как слишком короткий, так и нерегулярный сон часто провоцируют головные боли. И в летние месяцы рекомендуется сохранять максимально стабильный ритм сна», — подчеркивает она. Определенная разница в пару часов между выходными и буднями – это нормально, но полное нарушение суточного биоритма может вызвать или даже усилить головные боли.
Больше свободного времени ведет к увеличению экранного времени
Когда школьная учеба встает на паузу, многие дети заполняют свободное время смартфонами, компьютерными играми и просмотром видео. Но эти долгие часы перед экраном вызывают усталость глаз, а также напряжение в мышцах шеи и плеч, что, в свою очередь, может приводить к головной боли.
По словам школьной медсестры, проблема кроется не только в самом экране. «Часто это сопровождается малоподвижным образом жизни, более редким употреблением воды и поздним отходом ко сну. Таким образом, в один день могут накопиться сразу несколько факторов, способствующих возникновению головной боли». Она также призывает обязательно делать регулярные перерывы при использовании гаджетов и балансировать цифровой досуг активным отдыхом на свежем воздухе.
Нерегулярный прием пищи может усилить головную боль
На летних каникулах исчезает ритм школьных будней, из-за чего у многих детей сбивается график питания. «Поздний подъем часто означает пропуск завтрака, а из-за отсутствия привычного распорядка дня интервалы между приемами пищи могут становиться слишком долгими», — замечает Тюрк. «Длительные паузы или вовсе пропуск еды вызывают колебания уровня сахара в крови, что также может спровоцировать головную боль. Поэтому следует следить за тем, чтобы ребенок ел регулярно и получал достаточно энергии и жидкости в течение дня».
В то же время не все дети одинаково реагируют на летние изменения. Головная боль может чаще возникать у тех, у кого ранее были диагностированы мигрень или головная боль напряжения. Более чувствительными могут быть и дети, активно занимающиеся спортом (у которых потребность в жидкости выше), а также подростки, чей распорядок дня летом становится очень хаотичным. «При повторяющихся головных болях стоит вести дневник, где отмечать время возникновения боли, ее продолжительность, возможные триггеры и сопутствующие симптомы. Это поможет как родителям, так и медицинским работникам лучше понять причину недуга», — советует Тюрк.
Большинство головных болей среди у детей летом связаны с образом жизни и факторами окружающей среды и, как правило, проходят после отдыха, питья воды или сна. «Проконсультироваться с врачом стоит в том случае, если головные боли становятся частыми или очень сильными, ребенок просыпается от боли ночью, если она сопровождается рвотой, нарушениями зрения или симптомы появились после травмы головы. Также быстрой реакции требуют ситуации, когда головная боль сопровождается нарушениями координации, речи или движений», — перечисляет опытная школьная медсестра.
Как снизить риск возникновения головных болей летом?
«Хотя причины возникновения головных болей могут быть разными, многие меры профилактики просты и доступны каждому. Регулярное питье воды, достаточный сон, сбалансированное питание, умеренное экранное время и защита от солнца в жаркую погоду помогут снизить вероятность появления головных болей», — обнадеживает школьная медсестра.
Лето должно быть временем, когда ребенок набирается сил и восстанавливается после учебного года. Но если головная боль начинает мешать повседневным делам или часто повторяется, то важно разобраться в ее первопричинах. Это поможет сделать так, чтобы летние каникулы прошли радостно и беззаботно.
