Волны сильной жары в Западной Европе в начале лета напомнили о том, что к экстремальной жаре стоит готовиться заранее. Аптекарь объясняет, на что, помимо питья воды, следует обратить внимание, если волна жары обрушится на Эстонию или застанет вас во время летней заграничной поездки.
Волна жары в Эстонии может оказаться особенно опасной, поскольку местные жители зачастую не так хорошо адаптированы к столь высокой температуре, как жители южных стран. Даже 28–30 градусов тепла могут стать неожиданно серьезным испытанием для организма.
Особенно важно уметь распознавать первые признаки того, что тело начинает перегреваться или страдать от нехватки жидкости. «Первые симптомы часто могут остаться незамеченными», — предупреждает фармацевт аптеки Benu Võru Rimi Хелина Киви. «Такими симптомами обезвоживания становятся жажда, сухость во рту, редкое посещение туалета и более темная моча, головная боль, усталость и головокружение», — перечисляет она.
По этой причине одно из важнейших правил при жаркой погоде – регулярное употребление воды. «Поскольку во время зноя организм теряет много жидкости, то потреблять ее нужно превентивно. Воду следует пить еще до того, как возникло само чувство жажды», — говорит фармацевт.
Первые опасные признаки могут проявиться не сразу
Больше всего волна жары угрожает пожилым людям, младенцам и маленьким детям, однако бдительность стоит проявить также людям с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетикам и беременным женщинам. «Люди, которые ежедневно принимают рецептурные препараты, должны особенно внимательно следить за тем, не могут ли некоторые лекарства от давления или диуретики (мочегонные средства) усиливать потерю жидкости или чувствительность к жаре», — отмечает Киви.
Когда тело начинает перегреваться, симптомы становятся более очевидными. «Если человек замечает ощущение жара, слабость, тошноту, сильную головную боль, а пульс становится высоким, то следует найти тень или более прохладное место и пить много воды, чтобы помочь организму остыть», — обучает фармацевт. Если в жаркий день возникает нарушение координации, помутнение сознания или температура тела поднимается очень высоко, то речь может идти уже о тепловом ударе, который требует экстренной медицинской помощи.
SPF защищает кожу, а слишком холодный кондиционер может оказать медвежью услугу
В летний период использование солнцезащитных средств имеет критическое значение. «В Эстонии желательно использовать солнцезащитный крем с SPF не менее 30. Детям и людям с очень светлой кожей, а также если необходимо длительное время находиться на улице, я бы рекомендовала использовать крем с SPF 50, который обеспечивает лучшую защиту», — объясняет фармацевт. «Игнорирование принципов защиты от солнца повреждает кожу. Это приводит к более быстрому старению кожи и несет в себе высокий риск развития меланомы», — уточняет она.
В жаркую погоду люди склонны настраивать кондиционер в машине или офисе на очень холодный режим, но при этом большая разница температур может навредить здоровью. По словам аптекаря, следует стараться избегать резких перепадов температуры. «На практике разница температур должна оставаться максимум в пределах восьми градусов. Если на улице, например, 30 градусов, то в помещении или в машине должно быть минимум 22 градуса», — поясняет Киви.
Слишком сильно охлажденное помещение может вызвать дискомфорт, сухость слизистых оболочек, мышечное напряжение, а у чувствительных людей – проблемы с дыхательными путями. «Также важно следить за тем, чтобы кондиционер не дул постоянно прямо в лицо, на шею или на тело».
Алкоголь увеличивает риск теплового удара
Особенно опасно для здоровья употребление алкоголя во время волны жары, что заметно увеличивает риск получения теплового удара. «Алкоголь способствует потере жидкости и усугубляет обезвоживание. Вместе с тем он расширяет сосуды, что поначалу может создавать охлаждающий эффект», — констатирует аптекарь.
Алкоголь ухудшает способность здраво рассуждать, из-за чего человек может не заметить симптомов перегрева и, как следствие, не пить достаточное количество воды. «Во время волны жары особенно важно избегать употребления алкоголя в ситуациях, когда вы долго находитесь на солнце, выполняете физическую работу, занимаетесь спортом или другой деятельностью, которая выводит жидкость из организма».
Волна жары может застать врасплох каждого. Поэтому к жарким дням стоит готовиться осознанно: защищать кожу, пить достаточно воды и избегать как алкоголя, так и резких перепадов температуры.
